Minceur et menus

Et si on mangeait instinctivement en écoutant ses sensations sans se plier à des diktats.
 
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 Chrissette revient aux fondamentaux

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 11:29

Mars 2013

1 er mars
63,7
tartiflette gouzon pain huilé eau café
calamars romaine, et viande
café eau thé vert citron
noix et pamplemousse
gésiers 130g haricots verts vinaigrette

samedi 2 mars 64
tartiflette gouzon café pancake
calamars bun café crème
pamplemousse noix
maquereaux barre  chocolat joker
 
dimanche 3 mars
?? ZR
tartiflette huile pain gouzon café eau
boulettes de viande sauce tomate haricots verts café crème
noix compote thé vert citron déca confiture pruneaux mirabelles
maquereaux moutarde une càs de haricots verts et tranche de thon

lundi reprise 4 mars ok ok ok
tartiflette pain huilé café eau
boulettes bun barre café crème sauce western
bonbon/ pâte d'amandes
fruits de mer tomate

mardi 5
tartiflette pain huile café / brioche joker
viande crêpes barre café
pâte d'amandes bonbon,
fdm eau

mercredi 6 62,8
tartiflette pain huile gouzon café
foie gras pain grillé et betterave rouge café
noix pamplemousse raisins secs
fdmer thon tomate épices
décaféiné

jeudi 7 63,8
tartiflette pain grillé huile café
un boudin une barre deux pommes cuites un café
pâte d'amandes compote
fdm concombres

vendredi 63,9
tartiflette pain huile tomme
crêpes rillettes sticks de poisson,
gâche, crêpe sucrée confiture fraise salade céleris et concombres
une barre avant de partir
réunion, et paf deux pains d'épices allemands

samedi 64,5
tomme pain café
rillettes de poulet deux échines de porc cornichons et concombres, barre
noix pomme
poisson blanc sauce tartare et raifort
miel tisane mais tard dans la nuit

dimanche 64,9
st marcellin, pain grillé huile café

jeudi 64,2
hier pas de protéines ajoutées et paf, le poids ne descend pas, même qu'hier.
Ce matin, tomme huile pain café eau

vendredi 15 mars baisse de poids ouff
RAS
samedi 16 mars, 62,8
dimanche 17 mars 62,8
fromage café pain, barre pour brunch improvisé car trop tard sinon pour déjeuner
finalement mangé boudins et compote noix et jus de fruits
deux saucisses

lundi plus 700g
RAS/ deux boudins compote et une barre café
64,1 ???
RAS fromage pain huile/ boudin pdt sauce barre/ demi goûter confiture e t choco un carreau
deux filets de saumon nature sans légumes
mercredi RAS midi pizza et barre avant/ arachides coque et jus d'ananas, une compote
deux filets de poisson !
Jeudi 21 62,7 petit déj max de pain, 60g un st marcellin huile deux côtes de porc sauce, rillettes de poulet rôti une càsoupe, une càs de carottes râpées, 3 verres d'eau, café
melons séchés et barre
une boîte de maquereaux sauce basilic
63,3
fromage pain huile
nuggets museau de porc
pomme noix confiture chocolat
thon poivrons sauce
samedi
RAS rougail saucisse poulet noix pamplemousse nuggets et sticks de poisson bien dormi

dimanche 24  63,5 plus 700g
tartiflette pain huile
rougail saucisses poulet 200g deux nuggets
3 verres d'eau
noix crème de pruneaux/ compote


30 et 31

jokers 3 !!! chocolats  belges je n'ai pas pu résister !! impossible, j'ai du tous les finir !!

avril

RAS
2 avril/féculents, sauce crème poulet barre café eau
6 avril RAS sauf pas de légumes le midi ni le soir et pas de goûter
7 avril 64,3 à 3h du matin
pesée le ?? 63,9..
bref
TTC
8 lundi restée déjeuner au collège/ deux barres , puis une banane une compote
soir maquereaux
9 mardi RAS TTC fromage pain deux andouillettes carottes/ cacahuètes raisins secs saumon 2 tomate
10 mercredi RAS TTC 120 g 20g deux échines deux merguez sauce tomate eau café
barre en plus
jus de pamplemousse rose compote de pommes qqes arachides 4
maquereaux une boîte et une betterave
un déca crème bcp d'eau à chaque repas !
RAS
dimanche 14
110g de fromage cantal, ptêtre pas le bon choix au niveau du sel
merguez et poulet tomate pdt 2 café eau
jus bonbons noix
poisson reste et chou bruxelles

6h petit déj fromage edam et pain huile
merguez poulet pdt eau 50cl
mercredi
fromage salé aiguillettes de canard, petits pois, lunes 2 thon HV
jeudi 64,4 fromages pain huile andouillette ? Chocolat haribo deux compotes une banane
saucisson fromage
eau

7h fromages huile pain café eau
samedi
140g de fromage 70g de pain
midi poulet tomate café
9 noix un fruit ?
Dimanche TTC lundi TTC sans dîner demi goûter
Mardi petit déj TTC / TTC pas de dîner une barre en plus ok ok
mercredi ok fromages 120g pain huilé café eau RAS midi 64,4 zrarff plus 2 ??
jeudi TTC puis Joker saucisses fumées choucroute pain d'épice et boudoirs et chocolat rien, eau ok
vendredi poids énorme plus zrouge
samedi 27 65,2 contre 64,3 en début de mois après mon annif
mangé fromage à ma faim ignoré quantité  80g ? 40g de pain 2 càcafé d'HO café eau
dimanche 65,2 idem
70g de fromage 30g de pain huile café
entrée de rillettes de saumon, trois morceaux de poulet sans la peau lentilles eau 50cl
un déca
deux pommes vertes une càs de raisins secs 9 noix de grenoble
eau 50 cl

29 avril 2013
poids  64,9
Heure de lever PTD 6h Sensations  mangé une part de pizza 165g café huile eau
11h11
une boîte de rillettes de thon, 240g de poulet lentilles 2 càs
demi goûter
poisson thon et maquereaux petit bout de barre eau

30
64,3 moins 600g
pizza bleu et autre 60g café eau huile
repas restau crumble dessert

1er mai 64,7

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 11:30

MAI 2013

1er mai, 64,7 ok ok ok
matin 100g de gouda fondu HO 2 càc 45g de pain grillé café eau une gélule omégas 3/ une drainant
thon rillettes poulet trois bouts sans peau, une barre un café crème un bout de pain eau
des noix et des raisins secs, antioxydants compote de pommes
huile de noix, poivrons grillés, thon catalane et thon.
Eau 4386 pas

2 mai 64,1
fromage 100g 50g de pain grillé deux càcafé d'huile café un bol eau deux gélules huile et drainant
deux bavettes bœuf, poisson en entrée haricots rouges mais
deux compotes raisins secs barre café crème
thon catalane thon huile pas de légume
eau pétillante
3674 pas 2 km 121 calories 15,8 g de gras

3 mai 63,6 moins 500g
une gélule d'omégas une gélules drainante
2 càcafé d'huile d'olive
100g de gouda fondu 40g de pain grillé un bol de café eau
thon et reste de haricots rouges, deux saucisses fumées, arff
goûter raisins secs 5 h plus tard, une pomme noix
fruits de mer tomate à volonté
une gélule drainante.
8272 pas soit 4 km 2 heures de tennis
35,6 g de gras9km vitesse max 274,5 calories

4 mai 63,9
une gélule d'omégas 3 une gélule drainante huile café eau
100g de camembert 30g de pain grillé café
même si je sais qu'avec les fdm le poids remonte, ça me met un coup au moral.
Sauce burger, carottes râpées, faux filets...café
avocat deux compotes eau
thon
268 calories,34,8g de graisse,4 km, 8086 pas

5 mai 63,6
gélules/130g de brie camembert pain 40g café eau huile
midi poulet tomate eau café crème
goûter demi avocat confitures jus de pamplemousse chocolat noir
poisson trois boîtes thon thon catalane et maquereaux vin blanc, trop faim !!
5700 pas

6 mai 63,8
brie pain huile aafé eau
pas TTC ...3500pas

7 mai 64,5 plus 700g
130g de brie pain huile café gélules
bœuf bavette/ carottes râpées, sauce burger eau café huile de pépins de raisins
2395 pas 5600 pas boisson vanille et rien eau
8 mai 63,8 ok
gouda brie huile pain café eau gélules
bolognaise une tomate
TTC cacahuètes et chocolat arff boisson vanille pomme
5500 pas

9 mai 63,4 ok ok
gouda brie 140g huile gélules café eau pain 50g grillé
une boîte de rillettes de saumon, une tomate en entrée et bolognaise seule, 200g cuit.
12h45 4917 pas/2 km/163 cal/21,1 g de graisse 3,2 3,1 10,9
6193 pas à 18h
goûter
boisson puis plus tard fraises et chocolat déca crème eau

10 mai 63,4 ok 8000 pas sûr
gouda tomme huile café gélules eau pain
deux heures de tennis
eau
bolognaise terrine forestière pain
demi boisson protéinée fraises
une boîte de rillettes de saumon tomate
thé vert menthe
eau

11 mai 63,4 ok 4187 pas
gouda tomme huile café pain eau gélules
bolognaise petits pois
avocat chocolat miel
thé vert menthe
thon catalane maquereaux jardinière

12 mai 63,3 zone rouge
tomme st nectaire huile 60g de pain, deux gélules O plus D marché aux puces 3114 pas à 14h
café / 13h45 déjeuner : rillettes saumon, terrine de campagne macédoine de légumes une càs une càs de mayonnaise café eau
goûter à 17h30
6378 pas des noix de grenoble, miel et raisins secs, thé menthe magnésium
6606 pas à 19h36
thon rillettes et épinards décaféiné

13 mai ok mi journée 1600 pas
80g de fromage pas plus 20g de pain, nausées, café eau gélule drainante
bœuf épinards sauce burger
17h42 un avocat confiture abricot rhubarbe un carreau de chocolat un verre de jus de pamplmousse rose 4895 pas
gésiers confits de canard endive et chou fleur cacahuètes grillées arff

14 mai ok
63,9
120g de fromages 50g de pain huile gélule café eau
5553 pas mi journée soit 3553 pas pour le tour du lac 2 miles en tt
échine de porc chou fleur
goûter noix chocolat pomme fraises raisins secs arff
maquereuax choucroute
chocolat blanc boudoirs noir/ joker 7605 pas

15 mai 64,4 plus 500g fin zr et joker ok ok
deux gélules mag plus drainant
fromage pain huile eau café
échine et demi chou fleur 3 càsoupe  eau 50cl
goûter smoothie fraise avocat raisins secs pruneaux
poisson 3
magnésium eau 3600 pas

16 mai
64,4 deux gél drainant et mag, huile une càs, 130g de brie, pain grillé 50g
rillettes de saumon, poulet trois morceaux, chou fleur eau café
pas le moral
chocolat 30g et smoothie fraise une pomme
boite de maquereaux, rillettes saumon et choucroute chaude
eau 50 cl


17 mai
64,4 même poids depuis 3 jours plutôt bon signe
gél drainant et mag, eau café huile brie 130g et fr fondu 50g de pain
2h de tennis
déj : rillettes de thon, chou fleur, deux cuisses de poulet eau thé vert menthe
avocat nature smotthie fraise et fraises nature, un carreua de chocolat noir
pour le thé c'est trop tard ptêtre.
Une boîte de rillettes de thon.
Un carreau de chocolat blanc et noir arff mini joker

18 mai
64,1 gélules eau brie chèvre fondu huile pain grillé café
crème de canard au porto/ échine  haricots blancs tomate café thé
avocat smoothie raisins secs
perche sauce tartare noix

19 mai
64,1 Gélules magnésium café eau brie tomme brillat huile
deux steak hachés, haricots blancs tomate sauce chili
pas de goûter
perche du Nil puis une càs d'huile de noisette/ une càcafé de crème de pruneaux, et un petit verre de jus de pamplemousse rose

20 mai férié ouff
64,1 HO, tomme brie brillat pain grillé 60g café eau deux gél drain et mag
ok midi deux steaks hâchés, deux cs de carottes, sauce chili une càcafé ,un reste de pâté de canard
un grand café crème
okay
un avocat 5 dattes une pomme rouge avec la peau et un carreau de chocolat noir
un thé vert à la menthe


mardi 21 64,1 HO tomme brillat pain café eau gélules
mousse de foie porc carottes banane bout de pain, café
un carreau de chocolat et un jus de pamplemousse rose
maquereaux moutarde et choucroute chaude
chocolat blanc arff

mercredi 22 plus 600g arff
HO brillat tomme pain grillé gél drainant et mag
rougail saucisse eau café deux assiettes drainant
amandes raisins secs
rollmops 3 cornichon

jeudi 23 blanche 66,1 puis 66,7 ! soit 66,1 ? poids le plus haut !!!
café huile emmental  80g pain 20g
rougail saucisse juste pour calmer mon appétit, càd 200g maxi cuit café
un thé vert menthe ?
Dattes 2 figues et un avocat
deux petits morceaux de poulet
thé vert menthe

vendredi 24 66,2 ??
café huile emmental 80g 20g de pain
rougail
pistaches compoes deux,
thé vert
poisson maquereau moutarde une boîte

samedi 25 64,9 ok/ ok
90g de brie une càs d'huile 30 g de pain
230g de rougail cuit avec sauce et deux bouts de poulets
café
joker pain chocolat et pain aux raisins secs eau

dimanche 26  65,7 départ sans dîner !!!
brie double crème huile pain café eau drainant
vélo 10 km 200calories 20 minutes
poulet carottes café crème
figue dattes jus et pistaches confiture
rien
eau tisane ventre plat
mal dormi

lundi 27 65,1
brie pain huile café eau
TTC mais jus de fruit au goûter et figues
pas de dîner

mardi  28 64,5 ok
huile café pain brie double crème
café
thon catalane, haricots verts, rillettes de thon, saucisses et choucroute eau
boisson protéinée vanille et plus rien

mercredi 29 64,3
mag/ café double crème 60g de pain
merguez 3/trois bouts de filet mignon, 4 càs de chou fleur
café eau
boisson vanille, une prune rouge et une compote eau magnésium

jeudi 30 63,3 même poids que le 12 mai juste avant zone rouge moins 1 kilo
fromage 120g pain 40g huile mag café
entrée thon catalane, filet mignon, 3 càsoupe de chou fleur, sauce burger café eau
ok ouff 64,8 après manger !
Boisson protéinée et noix si je fais du vélo.

Vendredi 31
62,9 moins 400g
120 g tomme brie huile mag café eau 50g de pain
deux heures de tennis
une boisson protéinée
eau
une boîte de maquereaux deux steaks hâchés 3 càsoupe de haricots verts café eau
goûter à 17h
une boisson protéinée eau
fraises et une orange
plus rien jusqu'à demain, sinon un déca

total calories 1185 plus 180 : 1345 en gros

JUIN
samedi 62,8 moins 100g




musculation, avec recharge des glucides
cardio avec poisson gras, huiles noix/ oméga trois
 tennis...plutôt hard comme effort, mais cardio tt de même..donc poisson, viande, salade huile et graines/fruits pour vitamines, pour les muscles !!
Au repos pas de sucre du tout et gras uniquement.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 11:31

JUIN 2013

musculation, avec recharge des glucides
cardio avec poisson gras, huiles noix/ oméga trois
 tennis...plutôt hard comme effort, mais cardio tt de même..donc poisson, viande, salade huile et graines/fruits pour vitamines, pour les muscles !! protéines pour muscler
Au repos pas de sucre du tout et gras uniquement, sauf en joker ou relâche

samedi 1 er juin 62,8
tomme de savoie 100g pain grillé huile café mag eau
3 merguez et deux steaks hâchés café  eau
une prune une boisson protéinée
déca eau

dimanche 62,8 jour de relâche avec marche de deux heures mais cool cardio
maasdam pain huile café un fromage blanc/crème fouettée mag
salade de cervelas, salade verte, 3 merguez
dessert : une banane, une orange, 40g de chocolat noir, un café crème, deux bonbons violette et avec mon café une barre cranberge/graines de sésame
boisson protéinée
eau

lundi 63,5 ok ok ok
fromage camembert et autre 50g de pain une càs d'huile café eau
salade thon haricots rouges, rillettes de thon, salade de cervelas café eau
une prune 2 càs de pistaches eau gazeuse

mardi  63,1 ok ok
fromage pain huile café eau
poisson canard salade
noix fraises et prune
eau

mercredi 63,3 ok
bleu pain café eau gélules mag drainante
deux andouillettes, ratatouille, café eau moutarde herbes
2 càs d'amandes et une prune, eau gazeuse citron citron vert
rien

jeudi 63,1 ok ok
beaucoup de fromage pain huile
porc et tomates
barre eau

vendredi 62,8 ok /

120g fromage 50g de pain café
demi boisson protéinée
eau un litre
3 tranches de porc et tomate champignons basilic/ 50 cl d'eau
1 càc d'huile
un déca
eau
samedi 62,6 repos pas de sucre !
120g de fromage 70g de pain huile d'olive eau café
tomate/pâté, rillettes de saumon /porc/huile de colza crue : 1 c à soupe
café crème
pistaches, un carreau de chocolat noir/ une poignée de raisins secs, 3 dattes et une compote

dimanche 63
yaourt de brebis/ fromage de brebis/ huile d'olive pain au seigle complet graines de courge
thé earl grey
salade rillettes
fruits graines chocolat

lundi 10 63,4
brebis wasa seigle graines huile thé
180g de blanc de poulet 2bananes
jus de pruneaux/arachides et smoothie fruits exotiques
ok

mardi 63,5 ok ok ok
chèvre wasa 2/ HO thé bergamotte
200g de bœuf sauce chili salsifis
café
une orange et une càs d'amandes

mercredi ok
chèvre pain de seigle deux et huile une càsoupe thé deux grands bols
RAS boeuf et poivrons
noix jus de pruneaux smoothie un dernier magnésium

jeudi 63,3/62,7 jérôme 94,8 ok ok
mozarella pain de seigle huile thé 3 tomates cerise une dernière gélule drainante
céleris couscous taboulé, poulet, café thé
amandes et céleri
pas bien/salé eau :

vendredi 63,5/62,9/ jérôme 94,8 ok ok ok
gouda wasa seigle graines/ huile d'olive café eau
boisson vanille eau
poulet/ fromages 2crème, tomates cerise
noix jus de pruneaux chocolat et cajou

samedi  62,8 95
feta wasa HO thé vert eau pétillante
RAS
dimanche 62,8 95,3 94,7 à 17h15
chèvre 90g un wasa huile thé
merguez poisson café
jus de pruneaux petit verre/4 figues 2 carreaux de chocolat
eau rien

lundi 63
chèvre wasa huile thé
merguez maquereaux tomate taboulé café eau
figues amandes eau
pas de dîner

mardi 62,6
wasa gruyère fondu huile thé
viande girolles sauce burger trois fromages crème/ café eau
noix pomme et papayes eau

mercredi 62,2 soir 63,8 plus 1,6 kilos
pain complet chèvre yaourt brebis thé eau huile d'olive
taboulé dinde une escalope café
papayes et ananas séchés une càs d'huile de noisette
deux carreaux de chocolat

jeudi 63/ 62,4
chèvre brebis seigle huile d'olive thé
rillettes de truite/ 2 steaks hâchés tomate champignons un café crème
chocolat 30g et ananas séchés et compote
mais trop à 19h.

Vendredi plus 600g le goûter était de trop ok ok ok
brebis yaourt brebis pain huile
banane
deux heures de tennis
deux steaks hâchés une betterave rouge un café
6 noisettes 12,5 cl de jus de pamplemousse rose
un thé vert menthe
eau

en orange les glucides

samedi 62,8 à 3h de mat
40g de pain/ 75g de brebis chèvre huile d'olive un bol de café
un steak hâché une boite de maquereaux escabèche tomate et champignons
jus de pamplemousse rose et une càs d'huile de noisette/deux cajou
décaféiné

dimanche 62,8 à 3h du mat/62,5
wasa seigle/ 110 g de fromage bleu chèvre et brebis thé
rillettes de maquereaux/sauce chili/ pâté / steak hâché / champignons/tomate.
Un boudin au châtaignes
Café crème
pommes cuites cannelle/amandes/ sirop d'agave un filet/ ananas séchés et figues séchées
thé coupé à l'eau

puis rien

lundi 24
63,1
130g de fromage une càs d'huile 60g de pain
rillettes de maquereaux plus saumon et rillettes de canard sauce épicée/ratatouille 2 càs  café
deux càcafé d'huile de noisette et un petit verre de jus de pruneaux

mardi 62,7 moins 400  pain 50g fromages mascarpone thé eau huile ok
blindée en protéines/ rillettes de poisson, canard, porc en tranches et une boisson sauce piquante café
un jus de pamplemousse petit verre pesée du soir, 63,6
tisane ventre plat pesée de la nuit 62,3

mercredi 62,2  moins 500 TT 70 ?
130g de fromages une càsoupe d'huile, 45g de pain thé vert citron
deux côtes de porc première deux càs de sauce piquante, deux càs de haricots verts café crème
12,5 cl de jus de légumes une pomme eau un carreau de chocolat
63,1 le soir

jeudi 61,9  moins 300
130 g de fromage 45g de pain, une càs d'huile thé vert au citron
200g de lieu noir cuit/ deux tranches de poitrine/sauce mexicaine bio / 2 càs de haricots verts colza vinaigre de vin/ un café crème
une pomme et 20g de chocolat/ 62,6 ce soir

vendredi 61,7 moins 200
130g de fromage 45g de pain de seigle grillé huile d'olive une càs thé vert citron
entrée de lieu noir sauce deux càs /choux de bruxelles ; 2 càs et deux steaks hâchés.
Café eau pas bien digéré choux de carrefour
ok puis vers 19h, un carreau de chocolat et ananas papayes séchées 61,7 le soir !!!

samedi  61,3 moins 400g moins 1,5 kilos //semaine TT 70 TH 95
mascarpone et brillat savarin/pain de seigle huile d'olive café/thé
figues set pastèque allergie amandes tisane
 
dimanche 30 61,6 plus 300g
mascapone, abbaye brie huile pain de seigle wasa deux tranches thé vert citron
un steak hâché rillettes de canard et champignons à la tomate basilic.
Deux carreaux de chocolat et un grand verre de jus de pamplemousse rose










Viandes : Bœuf maigre, agneau, mouton, veau, foie de veau, gibier à poil.

Poissons, crustacés, mollusques : Brochet, capitaine, colin, espadon, flétan, hareng, maquereau, morue, merlan, perche, sardine, saumon, sole, truite.

Huiles et corps gras : huile de graine de lin, huile d’olive.

Noix et graines : graines de courge, noix.

Pois et légumes secs : haricot adzuki, haricot coco, haricot cornille.

Céréales et produits céréaliers : pain de blé germé.

Légumes : ail, algues, artichaut, betteraves, blettes, brocolis, chicorée, chou frisé, chou rave, épinards, navet, oignons jaunes et rouges, patate douce, persil, pissenlit, poireau, poivron rouge, potiron raifort, romaine, scarole, topinambour.

Fruits : figues fraîches et séchées, pruneaux, prunes.

Boissons : eau gazeuse, eau, thé, vin rouge pour leurs actions anti-oxydantes.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 11:32

JUILLET 2013


1er juillet 2013 61,6
mascarpone, brie, abbaye pain de seigle, huile, café
poulet et maquereaux
goûter dîner pot de départ
 

2 juillet 61,9 plus 300g pas ok
mascarpone abbaye brie huile pain thé vert citron
porc champignons
tisane
 

3 juillet 61,8 moins 100 pas ok
fromage comme hier une tranche de pain
carreau de chocolat à 11h
très grosse faim : poisson thon et maquereaux échines épinards café
deux prunes deux abricots et chocolat 3 carreaux 61,9 à minuit
eau

4 juillet 61,7 moins 100   jérôme 92,8 ok ok
mascarpone reste/ pain wasa une tranche, brillat, brebis feta, brie thé huile d'olive
maquereuax, rillettes de truite épinards colza crème café crème boisson protéinée
eau
gaufrette chocolat noir
3 ananas séchés, deux prunes, deux abricots

5juillet 61,9/ 92,5 ok 62,9 le soir
brebis brie pain blanc huile
une boisson protéinée/eau
deux échines champignons tomate café crème plus une boîte rillettes de saumon.
Abricots ananas, pistaches et chocolat
eau

6 juillet 61,9 92,6
brebis tomme wasa huile

7 juillet ok
ZR/ RAS puis fruits secs et compote un max
eau

8 juillet ok
fromage et wasa, huile/café thé
boisson avant sport/demi
trois noisettes un litre d'eau
deux andouillettes sauce tomate épicée thé café
reste de boisson/compote amandes /chocolat noir eau

9 juillet 62,3
fromage huile pain au seigle café
calamars frits, 200g sauce mexicaine bio, café eau
deux càs de confiture fraise et deux papayes séchées deux carreaux de chocolat thé eau froid

10 62,4/ 92,4
tomme huile pain de seigle café 7h40
reste de calamars eau sauce mexicaine
qqes noisettes et papayes séchées figues calculé 72g de glucides !!
63,6 à minuit

11
tomme  un wasa huile thé 8g  62,9 ok
moules catalane,condiment, steaks hâchés sauce mexicaine bio thé noir 63,6 à 18h11
un carreau de chocolat et deux prunes
eau café

12 62,4/91,8 ok ok
brie 120g pain blanc grillé huile thé boisson protéinée
rillettes de maquereaux moules catalane haricots verts café
reste de boisson, prune, orange pêche plate eau

13 61,7 ok
st marcellin 100g 25g de pain de seigle huile thé
un tour du lac
deux steaks hâchés sauce et céleris
eau pêche orange 2 carreaux de chocolat

14 60,9 /92
St marcellin, 100g, 25g de pain au seigle, huile d'olive café thé eau
Poulet paprika poivrons, oignons, huile de pépins de raisins

15 60,6
100g de sr marcellin 25g de pain au seigle, une càs d'huile d'olive, un bol de café
50cl d'eau
4 noisettes/deux heures de tennis/ 1,5l d'eau
une assiette de salade verte/huile de colza et vinaigre
une boîte de thon catalane
200g de poulet , une càs de poivrons en lamelles/sauce.
Un thé vert à la menthe
collation : un fruit et une boisson protéinée/une orange
café crème

16 61,6
100g de fromage 25g de pain huile café eau
poulet porc sauce deux càs et poivrons une càs café
deux abricots mûrs et deux pruneaux séchés, un quart de boisson, 10 cl.
Thé froid coupé à l'eau

17 60,9
100g de fromage 25g de pain au seigle huile café eau
deux tranches de porc deux de poulet/ deux feuilles de salade, sauce western deux càs
deux lunes et une banane un café
thé vert glacé menthe eau deux cajou

18 pesée nocturne, 61,1 /61,4 ok
st marcellin pain au seigle huile café eau/marche lac
poulet/saucisse de toulouse et courgettes huile de pépins de raisin café eau
noix chocolat pruneaux et abricot tisane 61,7

ve fête du tennis 19 61,3 graisse 26,9 eau 39,1 muscles 36,6 os 7,6 tennis double fois 3
st marcellin pain blanc grillé huile café eau
poulet carottes
banane boisson boisson compotes 3/ et 3 abricots et un yaourt joker
eau thé

sa 20 61 tennis simple
st marcellin 60g/deux crèmes fouettées/ un wasa une càc d'huile un café
poulet poisson carottes café
raisins secs pomme boisson agrumes/ orangina eau

 di 21 60,8 joker joué 2/6 entraînement
tomme crème fouettée wasa café huile vitamines eau
poulet carottes gâteaux gerblé, une pomme eau et café figues et pruneaux
une glace

lu 22 61,2 plus 400/ 91,4 joué une heure double
wasa pain blanc tomme huile café eau
saumon poulet maquereaux
déca pastèque chocolat 30g


ma 23 60,6 moins 600
tomme wasa café huile/marche
thon catalane, saumon céleris
noisettes et pruneaux, pastèque tisane
rien

me 24 60 kilos /91 ok marche
tomme et wasa brillat...huile morbier 2 cafés
merguez steaks hâchés/ céleris café
amandes pastèque
tisane eau

je 25 59,4  moins 600g /91,2 marche perdu 3,3 kilos depuis le 25 juin soit moins 825g par semaine
tomme morbier wasa huile café
saucisson au jambon/ 2 côtes de porc/sauce burger/deux càsoupe de céleris remoulade café
vitamine
thé vert menthe
chocolat pastèque

ve 26 59,3 moins 100g
st marcellin huile wasa café
deux heures de tennis entraînement avec Alain/ eau
saumon un filet et deux tranches de jambon, deux càs de céleris café
melon gallia et canari amandes eau

samedi  27 59,3 perdu 3,4 kilos 9h 13h30 17h/ok
9h marcellin, cantal, saucisse de porc et pâté brunch/deux wasa, deux bols de café
 jambon de poulet rôti/30g de chips/sauce burger/demi lune myrtille café eau
demi lune plus lune fraise/deux gâteaux gerblé
melon galia et jaune
eau

dimanche 28 59,7 plus 400g/ jérôme plus 1,2 joker / ok
cantal jeune, une crème fouettée café wasa1 huile 2 càcafé
entrée de saumon et hareng saur ma hauteur/ charcuterie, saucisse et pâté un cornichon et oignons café eau
deux càcafé de miel une càcafé miel amande/ melon
eau 60,6 à 3h

lundi 60,4 plus 700g/ 92,4
huile eau cantal pain blanc grillé café
courgettes saucisse et deux morceaux de poulet eau café
une pomme 3 papayes séchées 5 raisins secs/ une càc miel amandes une càc miel crémeux /6 amandes et noisettes/2 càcafé huile de noix...à 15h35
thé vert menthe froid, et eau

zéro glucides zéro sucre 20g de glucides par jour

mardi 60,1
cantal jeune pain 22 g/café thé vert tisane eau huile deux càcafé 13,8
 pâté saucisse de porc/ salade verte sauce vinaigrette colza vinaigre de vin
poulet deux morceaux et qqes lamelles de poivron cuit 3
cadeau hugo plus plein 70 euros et 70 euros
cuisiné poulet

mercredi 31 59,6
100g de fromage un yaourt de brebis/ pain 15g huile deux càcafé

retour barcarès/ 59,6

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 11:34

SEPTEMBRE CHRONO 2013

st marcellin tomme pain blanc grillé huile café eau
noire 60,3
poulet salade verte vinaigrette colza. Café eau
deux pommes amandes un abricot

lundi 2
st marcellin tomme pain blanc grillé huile café eau
noire 60,3/60
jambon tomate
deux pommes amandes eau

mardi 3 59,6 noire/59,1 bla 88
fromage abbaye pain grillé huilé café eau
thon catalane huile de colza/ haricots verts 2 càsoupe/ 160g de poulet
café
un jus de framboises, et deux compotes. 30G de chocolat

mercredi 59,5 bl.59,6 noire  87,1 bl ok ok
90g fromage 30g de pain eau café huile
poulet tout plein
joker gâteaux..relâche/ café eau

jeudi 59,7/ 60,1 noire 88...ok ok
120g de coulommiers et brie/ 20g de pain huile café eau
merguez salade de carottes/ rillettes de saumon
deux prunes, deux càs de noisettes et raisin eau 14h30

vendredi même poids
7h100g de fromage huile pain eau café
12h15deux boudins compote de pommes eau café
deux càs de noisettes et une poire
eau café

samedi 59,6 noire  /59,5 blan/ 87,7
fromage pain grillé beurre huile café eau 8h
boudins salade verte 11h30
pommes amandes chocolat/ très faim froid 16h
eau

dimanche 59,6 noire/ bl 59,2 (58,6)
parmesan abbaye huile beurre pain baguette grillé café eau
rillettes de canard/ nuggets de poulet/ une tranche de bœuf salade sauce mexicaine

lundi 59,6/59,1
idem avec moins de pain/ moins de fromage nausées/ ok ok
tranches de rôti de porc froid et tomates cerise eau
amandes et salade de fruits eau

mardi 59,2 noire/ 58,8 avec moins 600 ok ok moins 400 sur noire yess
30g de pain beurre huile fromage 120g eau café

midi porc céleris bœuf café eau
raisins secs et amandes eau beaucoup d'eau

mercredi 58,6 noire bl 58,3
fromages pain huile beurre
entrée de rôti puis une càsoupe de carottes/ sauce/ 4 œufs sur le plat huile de pépins de raisin
amandes deux càs chocolat un carreau/ joker à ma façon avec double de fruits/ mirabelles et deux prunes décaféiné. Ça change des gâteaux mercredi dernier !!!

jeudi idem 59,6/58,3 OK
tomme fraiche/pain de seigle beurre huile café eau
midi salade cervelas remoulade deux steaks sauce mexicaine café
amandes et raisins secs mûres
eau

vendredi noire:58,3/ bl : 57,7
tomme huile pain au seigle coulommiers café eau
repas correct pâté et fromage de tête persillé
joker gâteaux et frites ketchup
tisane

samedi noire 59,3 60,2/59,6 ok ok
tomme raclette pain au seigle café huile
blanquette de veau qauce eau café
pommes chocolat un carreau eau salvetat

dimanche bl 59,5/58,9 / noire 59 ok
150g de fromage pain au seigle huile café eau salvetat
charcuterie cornichons
amandes prunes eau

lundi noire 59
140g de fromages 45g de pain eau café huile
midi pâté carbonara porc
rien eau déca

mardi 59
120g de fromage pain blanc huile café eau
eau
pâté tête et carottes café eau
amandes raisins secs déca eau

mercredi 59 ?
ricotta et mascarpone/ pain frais grillé huile café
4 boudins aux chataignes et pommes cuites café
un carreau de chocolat et 5 dattes
eau salvetat et décaféiné

jeudi 58,7 ok ZR
fromages gras/pain grillé huile
un boudin pâté pommes pain quignon café
3 amandes et deux prunes, à 18h
eau plein décaféiné

Fromages...TTC
JOKER collègues  restau saumon paupiette/ gratin de PDT/tarte au citron café
thé vert et deux carreaux de chocolat

samedi ZR 58,3/58,7 88,7
gouda cumin mascarpone ricotta morbier huile pain grillé
jambon et porc carottes café
pommes amandes eau café tisane

dimanche 58,7/58,3 / 16h de jeûne
chèvre st nectaire huile pain café eau 8h
RAS demi goûter de graines

lundi 59 ? 58,6 ?
TTC
bœuf haricots rouges
pomme et deux amandes décaféiné
eau

mardi 58,3 noire/ 58,6 moins 600 58
TTC eau pétillante pain au seigle tomme fraîche chèvre
JOKER grillons canard pommes cannelle amande deux boudins
gâteaux secs café 1990 calories

mercredi OK OK
TTC matin
TTC midi, mais mangé canard à la fin...crise de foie
pastilles vichy et badoit rien deux pommes crues

jeudi 3h35 : noire 58,6//58,2 blanche moins 600 plus 200 encore /avant joker OK
idem à 7h45/ graisse 25,1/muscles 37,2/ 86,8
fromages pain blanc huile café eau
merde ! Poisson pané, carottes colza, café canard en entrée
pas de crème ou plus sniff
raisins secs et amandes 4bonbons

lever 6h30 bien dormi/ 58,7/58,5
tartiflette raclette 120 g huile pain blanc grillé 30g
deux h de tennis/ ratatouille deux œufs à cheval et un morceau de fromage 60g
café eau
noix de pécan dattes 3
eau
marche

samedi ok
58,4/58,3/37/25,1/taille 66cm/hanches 92/os 90.
parmesan tomme santal vieux café huile eau pain 25g
12h boudin, maquereaux, une boîte , 3 càs de carottes, encore faim, pris un bout de fromage morbier, et 2 càs de mascarpone, café crème fleurette eau
un pomme deux figues qqes mûres
2 càs de graines pécan et amandes
eau
rien

dimanche 58,7 plus 400g faut fêter  la st Jérôme
parmesan cantal mascarpone huile eau pain 50g café
déjeuner particulier porc une petite tranche, pas envie de plus
envie de fromage blanc avec fruits rouges, mangé framboises brisures
tisane rouge
eau citron eau jardinage intensif

lundi 30 septembre.ST Jérôme
59,1 fromages pain blanc café

repas lourd puis rien jeune de 21h30

mardi 1er octobre.
58,7
TTC avec goûter complet à 15h
puis rien

mercredi 2 58,7
PTD TTC
repas de midi à midi pile/ TTC
59,1 le soir

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 11:37

vous avez un aperçu de 2013, très sportif très bien géré avec jeûne depuis le dîner...à compter de mai.
le taux de graisse est tombé à 25, mon taux le plus bas.

aucune trace pour août car vacances sans ordi...juste quelques apparitions sur santé chrono de l'époque, aucune trace de repas...
mais un poids bas, autour de 58 sûr fin des vacances.

mais obcédée à tomber encore plus bas...notez que déjà je tais le TP qui a dû tomber sous le 90...pff

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 16:46

ce soir goûter après ma promenade:
un peu chargé mais gourmand, pas de dîner, je le considère comme un joker, si j'ai faim je prendrai poisson seul.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 16:57

Goûter de ce jour,

1 banane
2 pommes
Quelques baies de craneberge
1 verre de kombucha

pour ce soir, filet de poisson cuit au four avec vin blanc tomates oignons échalotes... quelques pommes de terre au cas où !

@+

Pierre
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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 17:00

Après avoir lu ton message je sens que je vais avoir faim, il me reste un peu de lait de coco...je vais faire un poisson en sauce.
Patate douce en purée...miam...

Je suis bonne élève, mais je sais aussi copier.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 17:30

C'est une très bonne habitude ! ... et je m'inspire aussi de tes menus !
@+

Pierre
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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 19:01

Finalement j'ai cuisiné du poulet au lait de coco avec des patates douces, ce sera pour demain...j'ai préféré ne pas dîner, je n'ai que bu de l'eau, mon goûter a été trop chargé.
Pas la peine d'en rajouter.

C'est bien oui de noter nos menus, ça donne des idées, tout simplement, sans conseil...particulier, je laisse ça aux experts.
Moi ce qui me fait plaisir et suffit, c'est l'échange des idées, ça permet et ouvre à la fantaisie.

J'ai oublié de préciser que j'ai mélangé des flocons de quinoa et haricots à oeil noir? épices et brocolis et poivrons rouges, j'ai enfourné comme une quiche au micro ondes dix minutes sous la cloche.
C'est cuit...ce sera un accompagnement pour demain...soit un truc à manger avec le fromage fondu dessus.
Et un peu de viande séchée..de boeuf.

Je vous aurais bien mis une photo, les piles sont vides..à demain!

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Sam 11 Avr - 21:13

Je ne sais pas ce que je vais cuisiner demain. J'ai sorti du poulet, je le ferai peut-être au four.
Ce soir, poisson et carottes-champignons.

Allez à demain, je tombe de sommeil
Wink
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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Dim 12 Avr - 7:06

Bonjour
petit déj avant 8h, dans les clous,
comme au bon vieux temps de ma chrono,
120g de brie sur 70g de pain avec une càs d'huile
le tout passé au four micro ondes et cuit 1min30
un bon bol de café et avant ça , au moins un demi litre d'eau du robinet, qui m'a paru sucrée...lol sans filtration, comme quoi.
vitamine, magnésium/rhodolia et guarana/thé vert
je fais une cure, je termine mes gélules, ça m'aide à tenir jusqu'aux vacances.

ce midi poulet à la crème coco, j'ai cuit un kilo de viande avec un berlingot de 20cl de crème de coco, patates douces sur le dessus...épices.
huile d'olive bien sûr pour faire revenir ma viande.
Je n'écoute plus les infos concernant la viande, ce sont des machinations.
Ici les éleveurs de Limousines peuplent en grande partie cette région désertique...sur le plan démographique. Je ne peux que les soutenir, et la qualité de leur viande est bonne...herbage.
Je peux vous assurer que le spectacle des veaux couchés sur la paille au soleil, est saisissant...je les aime mes veauveaux...
trop drôle le spectacle qu'ils m'offrent, derrière ils têtent pendant que leur mère se fait des gratouilles...à un arbre, ou mangeoire.
et quand ils viennent de naître, à peine plus hauts qu"un berger allemand.
Je me suis habituée à eux.
Par contre un tracteur a sali ma façade, moins marrant...projections de boue..grr.

Je ne me vois pas manger autre chose que de la viande, j'ai bien tenté d'augmenter les végétaux, ça ne m'a pas réussi au niveau de la silhouette, franchement...c'est un désastre...les cm sont revenus doucement, de l'intérieur, ça a poussé vers l'extérieur, et on se retrouve en bibendum, l'abdomen épaissi.

Je reviens chrono illico quand je me regarde de profil, je vous assure!

les végétaux et les fruits, il faut vraiment les compter!!

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Dim 12 Avr - 9:19

Bonjour Chrissette,

C'est vraiment amusant bien que "collés" à la chrono nous suivons des routes différentes

J'ai obtenu de bons résultats, en remplaçant le fromage pas l'œuf à la coque et en limitant la viande à 500 gr/semaine.

Je reconnais que malgré cela , j'ai probablement encore besoin de faire un effort contre l'acidification ... et mes outils les plus utiles, qui alcalinisent fortement sont :
- pomme de terre
- légumes
- fruits
- noix et fruits secs
- algues
- jaune d'œuf

Et prendre mes distances par rapport à ce qui est très acidifiant
- vin
- café ( substitut : mélange café chicorée )
- thé vert ( je verrai pour le thé blanc )
- viande
- fromage et laitage ( très acidifiant )
- thé noir


Les végétaux et les fruits c'est vraiment sans compter ! ;-)

@+

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Dim 12 Avr - 10:23

Je salue avec admiration !

Moi je voudrais bien être fixé sur mon degré d'acidification avant de me fixer le cap suivant, mais je vais laisser passer les vacances de Pâques !

@+

Pierre
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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Dim 12 Avr - 10:29

Là je viens de déjeuner mon poulet, trois morceaux, avec os, 350g, pas mal d'accompagnement, tout de même, une mini tranche de quiche au brocoli et deux càs de patates,
une tisane églantier hibiscus.

J'ignore si j'aurai des résultats sur le poids, si je maintiens, c'est que je suis à mon bon poids, je laisse faire, ça vaut mieux.
La santé avant tout.

Mais un truc: quand on mange des protéines animales, la digestion est longue et plus difficile, c'est clair...les organes sont plus sollicités.
Je sens une sacrée différence par rapport au warrior de la semaine passée.
Cette nuit j'étais bien, mais j'ai eu le sommeil léger.
J'ai donc jeûné 14h.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Dim 12 Avr - 11:09

Oui Chrissette et si tu réserve une journée par semaine en mode purement végétarien et peu de céréales.... tu vas te sentir super légère !

@+

Pierre
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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Dim 12 Avr - 16:26

hello nous voilà de retour d'une promenade, la deuxième du jour, il fallait bien, car j'ai encore pris un goûter un peu chargé, je ne mangerai pas ce soir,

j'en ai un peu assez, chaque fois, je force sur des trucs, là pris deux pommes, deux mini rochers, un peu de chocolat , un bout de meringue, pas beaucoup mais tout de même, ah j'oubliais encore des pignons de pin.
j'aurais dû commencer par les graines, comme il se doit...et non par le fruit, ça ouvre la faim et après, pff

je pense que mon corps a pris l'habitude du jeûne, sauf que là je jeûne le soir...bon on verra bien...si ça joue sur mon poids comme dans le temps...

je me sens un peu en mode échec, quoique je fasse...
c'est terrible, vraiment, mais je dois rester positive...surtout pas penser négatif.

Je me rends compte que j'aide gribouillette, mais moi aussi , me sens parfois perdue.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Lun 13 Avr - 5:27

je dois me tenir à la chrono sérieuse sans sucre ajouté

avec une dominante: protéines légumes
le matin pain complet fromage huile pour le calcium et les fibres

120g de brie sur 60g de pain complet aux graines huilé
café eau vitamines
pour ce midi, dans une boîte:
ma quiche aux légumes quinoa haricots noirs oeufs, une boisson protéinée en réserve pour le goûter à 17h, au frigo.
ce soir poisson seul si faim.

c'est un mix de ce que je sais faire et de ce que j'aime, toutes proportions gardées dans tous les sens du terme.

en tout cas si je ne dine pas, je dois tout au moins prendre mes gélules de poisson et de morue

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Lun 13 Avr - 8:00

On n'a tous des passages à vide et des moments de découragement car le contrôle du poids et de l'alimentation c'est à vie.

Pour moi aussi, retour à la Chrono pure et dure car j'ai passé la côte d'alerte des 59 kg.
Tout cela à cause de l'après-maladie où j'ai mangé un peu ce qui me faisait envie pour me requinquer.

Go, on repasse en mode warrior.

Bonne journée
Ninette
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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Lun 13 Avr - 8:10

Oui je vais vous suivre et repasser au monde sans alcool du tout !

bonne semaine

@+

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Lun 13 Avr - 17:18

hello ninette,

ce soir dès que je suis rentrée, j'ai zappé le fruit et les gras , trop dangereux, j'ai préféré des sardines, et une chicorée au lait d'avoine...deux bonbons zéro au caramel.
ah j'oubliais une boisson protéinée au café en dessert.

en tout j'ai bien bossé avec ma quiche au brocoli , les haricots aux yeux noirs sont un concentré de protéines.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Lun 13 Avr - 18:24

Hello

donc je vais faire un semblant de PP/PL
les jours de PL, je mange des légumes, midi et soir, voir même matin, avec mon pain complet aux graines et mon fromage.
les jours PP, je mange protéines les midi et soir, avec du poisson le soir bien sûr.
je surveille mes quantités, je mange plus de viande ou poisson que d'accompagnement.

je zappe les fruits et les graines
je ne mange pas de laitage allégé
je sucre mes boissons protéinées à l'arôme aux goût fruit ou autre.
pour le goût fruit il y a l'arôme.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Mer 15 Avr - 6:31

hier rien à signaler à part des pâtes qui se sont invitées dans mon assiettes hier soir, lol

bon ce matin, je repas en mode XXL fromage pain huile

ma nièce m'a fait cadeau de 5 litres d'huile d'olive de leur production ...je suis contente, un peu de Provence.

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MessageSujet: Re: Chrissette revient aux fondamentaux   Jeu 16 Avr - 7:00

hier à midi des crêpes confiture ananas et banane.

puis salade de fruits frais

soir salade huile et rien

ce matin pain complet et fromage huile compléments alimentaires

je mange juste,pour travailler.
je devrais manger au travail, pas envie de me préparer une boîte, vais devoir me forcer.

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