Minceur et menus

Et si on mangeait instinctivement en écoutant ses sensations sans se plier à des diktats.
 
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 OBJECTIF dégonfler

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MessageSujet: OBJECTIF dégonfler   Mer 1 Avr - 17:57

je mange bien le matin
je dîne léger
je remange PL essentiellement, attention aux céréales, le PIEGE pour mon BIDOU!!
j'ai repris des cm sur toute la hauteur, même en gaut, donc je vais rééquilibrer tout ça.
les fruits vont en haut ...
les céréales dans le ventre
les légumes dans les cuisses...pas nouveau.

va falloir retrouver les bonnes quantités.

ce soir j'ai mangé une boîte de pilchards à la tomate...comme au bon vieux temps de la chrono...ça me reprend!
par contre le fromage, que du parmesan, là..;et yaourt de brebis.
j'y vais mollo.

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Jeu 2 Avr - 17:32

2 avril
pain, flocons confiture café
salade œufs brouillés cranberges et graines
deux poires beurre/ confiture fruits rouges
bœuf hâché HV sauce tomate et sauce au poivre/ patates douces beurre
un peu de chocolat noir et des graines
en dessert

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Sam 4 Avr - 7:23

hier matin pain confiture
hier restau, mais j'ai géré, carpaccio de saumon st jacques et crevettes salade une grande assiette
fruits 
haricots verts viande le soir, patate douce
fruits mangue citron poires

ce matin,
deux oeufs viande séchée, un pamplemousse, thé roiboos

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Sam 4 Avr - 12:24

midi 30
deux tranches de colin, deux poires sauce
pain sirop d'agave
café chicorée

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Dim 5 Avr - 7:39

Le warrior m'a au moins enseignée,que je peux rester sans grosse quantité le matin.
Ma mère déjà de son vivant me disait, mange la moitié, elle se l'est appliqué toute sa vie...
Un wasa beurré le matin..., je la voyais qui picorait sur une assiette des bouts de fruit, d'un seul fruit...elle mangeait rarement un fruit entier en une seule fois.
Sauf la banane une heure avant la piscine...et parfois une pomme le soir.
Et elle est restée très mince toute sa vie.

J'ai donc pris,
une demi tranche de pain complet aux gaines, seigle, bof...
une petite càcafé de confiture aux fruits rouges
un morceau , soit 1 quart de pomelo
un thé au gingembre citron vert, avec eau filtrée.
on m'avait déjà conseillé de prendre du gingembre râpé dans le thé, car on pense que je suis d'un tempérament frileux, enfin plutôt très élevé en dépenses caloriques.
En ce moment, comme je ne bouge pas assez , je dois revoir mes quantités.
C'est ça le plus dur en fait...le réajustement aux activités.
La satiété ou vraie faim ne peut se trouver qu'avec des petites portions, j'avais déjà noté ça en mode surfeuses...où je mangeais calibré bas, dès le matin...et j'ai bien perdu, ou maintenu un poids bas.

je n'aime pas ne pas ressentir la faim...et en mode chrono, c'est le cas, toujours, avec le fromage le matin, je pense que je dois réserver le fromage aux journées très actives.

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Dim 5 Avr - 15:44

aujourd'hui j'ai marché deux fois une heure soit 4 km 500 en tout, pour mon zhom c'est bcp mais on est arrivés au bout.
j'ai mangé

filets de poisson blanc
merguez salade verte poivron vinaigrette

myrtilles amandes agave sésame grillé
poire
pamplemousse
chocolat noir un carreau sur ma poire chauffée et lait 4 petits oeufs

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Lun 6 Avr - 7:14

lundi
café chicoré/ lait d'avoine une demi tanche de pain de seigle confiture de fruits rouges
vers 8h30  j'ai senti la faim:
j'ai fait un vrai repas
parmesan, terrine de pintade, asperges
une tranche d'ananas frais
un bol de myrtilles avec sésame/ pin
un demi carreau de chocolat noir
thé vert gingembre citron vert

en fait je suis tout bonnement le low carb..;si on regarde de près les IG.

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MessageSujet: Re: OBJECTIF dégonfler   Lun 6 Avr - 9:49

encore deux tranches grillées de pain au petit épeautre confiture

une heure de marche

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