mes menus d'octobre!

l'automne est là avec ses senteurs...ses couleurs!
allez nos assiettes vont prendre le parfum du temps qui passe, et au jardin, c'est source de renaissance...car le bouturage, le marsicottage, et les séparations sont de rigueur!


ce matin céréales complètes lait et banane
ce midi thon salade pain et laitage
ce soir boeuf tomate pois gourmands, champignons, et fruit

récap du 1er octobre

céréales de type sons/all bran...lait écrémé, une banane
tomate poulet fromage blanc musli mangue fraîche
entrée de salade verte vinaigre cidre/ fromage de tête/ boeuf aux champignons et tomates basilic, pois gourmands

et comme vous pouvez le constater , je ne mange plus chrono!
je ne vois une sacrée différence dans mon comportement, plus de frustration, plus de tabou, plus d'écarts obligés, je mange quand j'ai faim...et je mange de tout, même du chocolat au lait...lol!

voilà les aliments que je mange par jour.

cereales  (35g) parfois 40g/ et aussi 60g , riches en fibres
lait écrémé (250ml) pour accompagner les céréales , ou lait au chocolat, ou café au lait
pain complet (2 tranches) soit pesé 75g
fruit (2)/mais aussi fruits cuits/compote/conserve/secs, aussi la banane en tranches
boeuf ou agneau (200g - dinner) cuisiné aux légumes, en sauce, au vin ou autre
poulet poisson ou autre viande de dinde, saumon (100g - lunch)
légumes 250g répartis cuits et crus , salade à la vinaigrette sans huile
yaourt maigre (200g) ou fromage blanc zéro, ou fromage affiné, mais 35g
huile d'olive ou autre(3 càcafé)/ou avocats ou graines, ou beurre ou margarine
2 verres de vin option,le week end...remplacé par 40g de chocolat au lait, ou autre bloc de 120 calories, ou deux verres de toutes autre boisson non alcoolique

je peux intervertir, me servir d'un aliment comme collation si faim plus tôt..etc, je peux manger ces aliments quand et comme je le souhaite, sans aucune incidence sur mon poids.

mon poids grimpe quand je mange salé, de la moutarde, du sucre , et des gâteaux du commerce,du chocolat au lait et des fruits secs...mais globalement si je fais attention à ces portions plus haut, ça fonctionne bien, je suis redescendue de 61.1 à 58,2, meilleur poids depuis mes essais de dudu, à 56.5.
mais au régime, j'ai consolidé le 58 en fait...et je poursuis à 58.
J'avais réussi à obtenir ce poids en jeûnant le soir.
Je suis descendue à 56.5 avec dudu.
Mais je pense que tout ça était bien trop restrictif.
Là franchement je remange de tout, avec modération, je m'en tiens à cette façon de manger , je la garderai.

mon poids redescend, ça fonctionne bien, mon sysème
ce matin, céréales complètes lait banane café
ce midi salade mélangée, petite tomate, haricots rouges 40g , fromage en dés 35g, et jambon 100g, salade verte 75g une càs d'olives noires, vinaigre de cidre
pas de pain, en raison des haricots rouges.

à plus tard, je repasse tous les jours, en espérant avoir des visites!

Bien géré j'ai eu faim à 17h et j'ai pris mon dîner, c'est tôt; mais c'est bien comme ça, car je me couche tôt, me suis encore activée dehors, plantations etc...puis promenade avec le chien.
Je me lève tôt , très tôt, pour prendre un peu de temps pour moi avant de quitter la maison, demain je serai en stage, je dois gérer le restau, mais ça m'est bien égal, si je ne grignote pas en dehors, ça va le faire...j'aime ce défi...et ne pas manger alors que des collègues s'empiffrent , c'est juste génial, j'adore! ..
j'ai dîné salade verte et thon, un peu d'asperges qui restaient.
un bout de poire vieille, et une pomme
deux bonbons et beaucoup d'eau

à plus

mon poids descend. Ce matin, pain complet grillé, beurré, raisins, fromage blanc, lait au café et la chicorée. à plus

RAS boudin, légumes etc...soir poisson fruit yaourt fromage pain

4 octobre
pain aux raisins, café deux oeufs durs
salade verte vinaigre, pain complet,fromage , raisins, cake aux fruits , café
soir: agneau et boeuf, pois gourmands sauce tomate yaourt fraise raisin
déca

ce matin, deux oeufs et pain complet maison confiture de fraise
ce midi, potage aux légumes entiers, et 2 parts de mon dernier cheesecake aux fruits congelé
deux bonbons café

ce midi il m'aurait fallu manger fromage et des légumes, un fruit, j'ai fait du trois en un
dans mon cheesecake: fruits maizena, sons, et oeufs fromage blanc et yaourt, donc voilà.


c'est ce que j'apprécie dans ma nouvelle façon de manger, je jongle avec les aliments.

6
pain noir, fromage 50g et bacon 50g raisin 150g café
salade verte tomates oeufs sauce barbecue café
pouet dinde 200g et légumes 200g cuits pomme
déca lait

7 59,1
céréales riches en fibres lait raisins secs café
salade verte surimi, fromage mayonnaise pain margarine

hier soir un peu exagéré
potage poulet sauce soja, yaourts pomme cannelle...
en trop le miel, la confiture...bref sucre, mais bon, pas de souci, je gère!et pour finir le beurre de cacahuètes et le chocolat, tout y passe...

aujourd'hui reprise en mains,
FB raisins, pain wasa confiture églantine
midi salade poulet verte tomates mayonnaise, pain noir café crème et deux bonbons

pain d'épices, chocolat déca
poisson terrine eau

9
céréales sons, lait café
salade iceberg 75g, olives noires fromage pain noir terrine oeuf
poisson légumes et laitage zéro

100g de mon cake râté et cafés une demi banane

j'ai déjà fait un potage au potiron.
je vais cuire des boulettes de viande.

ce midi, j'ai improvisé mes protéines, fromage tomates cerises concombre tarama, surimi et 4 pains suédois margarine
j'ai mangé selon mon envie, car je me sens un peu malade.

je suis dans un super dynamique, dommage que je sois soliloque.
bref, je poursuis mes échanges avec moi même...
comme pour la poésie jadis, mon corps parle!
et il me dit toute sa gratitude!

ce soir,

240g de boulettes de viande, épicées maison, basilic frais menthe et persil, bah c'est fou ce truc, mais ça a calmé ma faim illico presto.
comme il y a du soja dedans, je n'ai pas pris de légumes.
fromage blanc en dessert 200g avec épices pain d'épices , une pomme rouge coupée en dés.

franchement le truc de la pomme et du laitage mélangé, très bien, pas besoin de sucrer! c'est top, le fruit retrouve toute sa saveur!
et ils diminuent ensemble le pouvoir glycémiant...

j'ai été malade , rhume et gorge, pris un lait au miel
idem ce matin, une banane pain et confiture d'églantine

J'ai cuisiné un chou rouge aux marrons, et pommes que je vais manger avec du boudin blanc grillé.
vitamine C

10 ZR
RAS malade lait miel
11 banane, lait miel, pain crumpet confiture café
chou rouge aux marrons et boudin blanc
un peu de chocolat au lait
poire banane deux yaourts miel tarama  5 surimi

hello
ce matin, crumpet et cake maison confiture café
pas besoin de plus, je verrai plus tard selon ma faim, pour l'instant, suffisant.
pas de fromage , ni de laitage ni de fruit en plus
le cake contient oeuf et fromage blanc, et goji.

perso, il y a un verbe que je ne PEUX plus entendre et lire, c'est il FAUT!...bref, sans commentaire..
il faut faire ci il faut faire ça...et en matière d'alimentation, je ne veux plus l'entendre.
ce matin, j'ai juste écouté mon envie...et puis ma satiété, c'était vite réglé.

je suis rattrapée pas mes bons conseils...et je réagis de façon contradictoire, curieux, non?
je viens de manger deux gâteaux, une banane et un reste de bircher musli.
je ne me dis pas que ça n'est pas bien.

et encore de la crème dessert tiramisu, je mets ça sur le compte de la maladie.
bisous à ceux qui passeront par là.

je me sens bien seule!

ce matin lait au miel, café pain et cake goji maison, confiture fraise
à plus
je rentre déjeuner