mes menus de septembre!

lundi 1 er 59,5
pain complet 70g café au lait une càc de confiture fraise une banane eau
un mini croissant café
pain complet jambon salade, maasdam,
un petit gâteau
thon et maquereaux salade verte et deux petites tomates, une pomme verte deux bonbons

2 59,2
porridge flocons d'avoine café poire eau
75g de haricots blancs tomate/ 225g de salade verte vinaigre, 40g d'avocat une tranche de pain complet café crème allégée
travaillé toutes l'après midi
bœuf, sauce savora, chou fleur, 200g de yaourt turc, stevia

3 58,4
céréales complètes 60 g lait 125 ml fruit café laitage 200g
salade poulet verte avocat pain complet une tranche /entrée : un potage maison aux poivrons rouges et tomates.
Malaise /toilettes
une banane , 3 paquets de 3 biscuits petit beurre, et crème mont blanc praliné

4
céréales complètes lait café banane
sandwich au jambon margarine compote de pomme
potage tomates poivrons, et chèvre frais
agneau chou fleur vinaigre nectarine coca zéro un petit bout de brie

5 59,2
pain aux raisins, margarine, lait au café
sandwich au maquereau moutarde cœur de palmier et asperges
agneau sauce menthe salade iceberg vinaigre
prunes et yaourt

6
œuf brouillé tomate pain beurré café
thon ricotta pain salade olives noires vinaigre café crème
prunes café
boeuf salade laitage rhubarbe

7
céréales complètes lait café poire
bœuf pain poivron rouge salade verte 75g un fruit
goûter chocolat 40g/4 choco bn/ 3 petits beurres café
poisson maquereau et thon, chou fleur brocoli et 200g de laitage/ yaourt zéro et FB sur lit de fruits
eau

8
pain grillé yaourt compote margarine café eau
jambon pain fromage tomates
agneau céleri jambon poire

9
weetabix lait raisins secs café
RAS salade avocat jambon chèvre
thon haricots verts yaourt
tisane

10
fruit pains suédois café margarine
salade jambon bœuf potage café fromage
moules marinières artichauts salade de fruits laitage café

11
céréales aux fibres, lait, une nectarine et deux prunes café

ce matin, céréales musli au yaourt et fruits en conserve égouttés
ce midi poulet et tomates /pain complet pomme
ce soir sardine maquereaux et coeurs de palmier laitage

moins présente, désolée.surbookée

ce matin fromage pain tomate et une pomme café

17 pain fromage pomme café tomate
jambon pain rhubarbe chocolat gâteau
bœuf tomate200g betteraves rouges 200g
200g de yaourt et 150g de fruits

ce matin, 50 g de poulet 70 g de pain complet, 3 prunes et café, eau
bonne journée

18 pain dinde prunes café
jambon pain beurre tomate betterave deux yaourts
un carreau de choco eau
bœuf potage potiron, deux fromages blancs
eau

ce matin pain beurré prunes lait

http://www.creapharma.fr/news/aliments-contre-l-insomnie.htm

quelques trucs pour bien dormir

ce matin
deux oeufs brouillés à la tomate, pain complet beurré, jus d'orange, salade de fruits café au lait


comment allez vous? avec la rentrée, je suis moins présente.

dernier jour du mois,

ça va bien, j'ai eu deux écarts cette semaine, ça me rappelle les jokers!! lol
j'ai mangé plein de fromage hier soir, héhé...même pas peur!
en faisant attention, avant hier j'ai perdu 1.1 kilos en UN jour, faut croire que mon corps a vraiment pris ses marques dans ma nouvelle méthode...il me le rend bien.
je suis au 3 ème jour de ma semaine 9 et il y en a 12! je suis contente, je suis à la lettre un programme, ça me plait, je sais ce que je dois manger par jour. et voilà.

bisous les filles, où etes vous? où es tu Pierre? vous me manquez!

mon poids hier matin, 58.7, youpi!! ce matin, 59.8, fat dire que j'ai exagéré...y avait de la barre bretonne! pfff j'adore les gâteaux, faut que j'en refasse des " maison".
au travail y a des madeleines, des gâteaux faits par les élèves de la segpa...je meurs!
j'ai noté un truc, quand je peux le faire je compense, à savoir que je supprime les lendemains de surplus et extras, les parts égales prévues, et ça marche!!

demain pour bien faire, je devrais manger moins de pain, je ne sais pas si je pourrai.