5cl de fruits secs et 5 cl de graines

hier j'ai un peu forcé, aujourd'hui je ferai attention.
ni plus ni moins, je prends mon doseur et je vois le volume...pas de grammage.

"5 cl et 5 cl de fruits secs ou un avocat et 5cl de confiture ou 15 cl de jus de fruits ou 10 cl de compote!" ni plus ni moins

et si je mange 6 h après mon déjeuner, plus de graines.

et mieux encore dans mon cas, une boisson protéinée, à la place des graines! au goûter normal!

pas de cacahuètes, dommage, c'est ce que je préfère !! 

des amandes, des noix...ça me va.

une amie m'a prêté la "nouvelle" version

pour le goûter j'avais noté:

10cl de graines ou 1 avocat ou 15 cl lait d'amande ou 30g de chocolat noir
+
10cl de fruits secs ou 20cl de fruits frais coupés ou 1 pomme ou 25cl de jus de fruits

c'est toujous bon?

on peut remplacer les graines par une boisson hyper protéinée???

pas de lait végétal
pas de chocolat noir, interdit en cas de cholestérol mauvais isolé élevé, c'est.était mon cas.
qu'appelles tu la nouvelle version? édition de quelle année? 
je ne mange pas chrono normale

je te dirai et te redirai mes lectures.

mon dernier livre acheté, 2013, et là je lis que si on souffre d'hypercholestérolémie génétique, on remplace impérativement les graines par une boisson ou une barre sans chocolat.

j'ai remarqué de toute façon que dès que je mange des graines, mon poids grimpe.
donc c'est vite vu, vite réglé...et je ne vais pas me sanctionner des formes agréables atteintes en chrono depuis 3 ans, et plus...pour un goûter que je dois diminuer...après tout je me dis qu'il en va de la vie longue, avec le chocolat , on risque l'AVC, c'est dur à entendre, mais c'est le doc qui l'a dit et redit.

le chocolat m'est interdit, j'ai vécu des années sans et même au début de ma chrono en 1998, je ne mangeais jamais de chocolat noir...je ne sais pas d'où c'est venu.

j'en mangeais parfois dans les gâteaux, de type forêt noire ou fondants..
mais pas de carreau de chocolat, toujours des graines.

j'ai par contre toujours cuisiné à l'huile d'olive depuis que je cuisine.
l'huile crue le matin, je la prends vraiment comme une alicament...

par exemple : deux cas vérifiés sur moi
je souffrais de lèvres boursouflées, et déshydratées...la semaine passée, de l'huile le matin, et envolées les gerçures.
plus de "pellicules " grosses au dessus des yeux...ma peau a souffert franchement..trop sec, et envie de me gratter les sourcils...

les doigts pareil, la peau s'enlevait au bord des ongles...puis rien, depuis..

le goûter reste le moment à risques, donc surveillance

trop lourd il déclenche l'appétit vorace
pris trop chargé et trop tard, le pancréas est trop sollicité et avalanche d'hormones de stockage
donc faisons léger

ça devait être 2013/2014
le livre que j'ai est ancien,
il date d'une ancienne lecture mais pas de mise en pratique à l'époque.
malgré tout cela a bien fonctionné

tu as parfaitement raison le goûter reste un repas à risques; trop de sucre et hop tout dérape.....

bien sûr...ça fonctionne, si je te dis que j'ai pratiqué un an de chrono sans savoir que j'avais du cholestérol? pas sérieuse là...car le bilan est recommandé avant de commencer.

J'ai perdu mes kilos et ce malgré le chocolat au goûter les graines...

après j'ai mangé du poisson le soir
plus de chocolat 
et de l'huile d'olive le matin

par contre après un an, le cholestérol total était toujours élevé , 2.25...donc génétique.

je dois faire restricitf au niveau des graines, pas de chocolat...il le FAUT.
hier soir pour la première fois, j'ai mangé un carreau et j'ai trouvé ça écoeurant.

demi goûter désormais pour moi, ce sera le fruit seul.