A part le milk shake protéiné arome fraise

je ne vois pas...

15g de poudre et arome fraise, dans un shaker à l'eau bien sûr, pas de lait et surtout pas végétal.

ça me donne l'équivalent de 12.5 g de protéines pures.

en cas si pas mangé assez au repas précédent...et sous estimé mes dépenses...ça arrive.

je ne prendrais qu'un peu de boisson protéinée là...en chrono.

sinon, une part de dessert, laitage ou fruit du repas d'après pour tout autre système.

il restedes boissons protéinées au frigo, en cas...demain je les emporterai.

Oui Blues, j'achète sur un site anglais, très sérieux...je mélange dans un shaker avec de l'eau, et je sucre avec de l'arôme, mon préféré mokka...
J'ai acheté d'autres aromes, banane vanille toffee...

et ça c'est le mode chrissette sur les vagues:
bon je vous explique un peu le système
contenu du programme journalier:
250g de lait écrémé/ 200g de laitage maigre/yaourt ou faisselle
pain complet: 70g céréales complètes aux fibres : 40g
beurre graisse/ 3 càcafé
viande blanche ou maigre: 100 g midi
200g rouge ou poisson gras dîner
75 g de légumes crus/salade verte ou autre/feuille TB
250g de légumes cuits
deux portions de fruits frais: 150 g chacun
250 g de potage facultatif, en cas de faim/ ou café au lait comme collation
extra: 2 verres de vin /ou 40g de chocolat/ le week end par exemple
une càcafé de sucre ou de miel n'altère pas la perte, mais de temps en temps

bien sûr on peut prendre des équivalences des aliments.
pomme de terre à la place du pain, soit une PDT..par ex
avocat /60g à la place de l'huile
fromage allégé/fromage affiné...mais je revois bien sûr à la baisse les quantités.
2 ufs durs en remplacement de la viande le midi

pour moi ça fonctionne comme une consolidation de poids bas et je perds encore là...après je me maintiens, dès que ça remonte, je supprime une part de féculent, et/ou un fruit...et ça marche en principe.
les glucides me permettent de bouger...et de travailler physiquement.
pour ma part je préfère les pains, c'est pratique...mais je mange aussi pomme de terre vapeur, riz, mais très rarement.
passé le midi, de toute façon je ne prends plus de glucides.
les édulcorants sont autorisés, mais je préfère les éviter au profit du vrai...même si j'en mange beaucoup moins, je préfère prendre de temps à autre une càcafé de bon miel de pays bio/ d'apiculteur.

je mange du potage non salé fait maison, que je sale avec de la sauce au soja si j'ai envie...j'utilise des épices et des condiments, pour donner du goût.
Je mange des sauces, menthe et picallili du commerce, sauce au soja sucrée et autre, parfois, barbecue, ketchup, aigre douce...
j'utilise du vinaigre de cidre, ou balsamique, tartare.