Et je profite de ce jour pour reprendre mon réGGGGG .....des surfeuses!
il y a un quota d'aliments par jour que tu peux manger selon ta convenance
ce matin j'ai pris 70g de pain avec un yaourt café
ce midi 100g de protéines, salade verte 70g , 300g de fruits frais / 60 g de chair d'avocat
un déca en collation avec ou sans lait
soir 200g de boeuf et 250g de légumes
il y a des équivalences
graisse végétale ou non, / margarine ou huile mais pas autant/ 3 càcafé d'huile par jour ou une plus deux cçcafé de beurre...ou alors 20g de graines mais pas plus héhé! attention toi la picoreuse, faut limiter!
300g de fruits soit deux fruits/ ou compote en équivalence ou jus sa ssucres ajoutés
tu peux manger des légumineuses à la place des protéines/ 160g pour 100g par ex le midi
parfois je mélange jambon ou viande blanche et haricots blancs ou rouges ou petits pois...ou fèves? ou lentilles...
tu peux manger 25 à 30 g de fromage affiné à la place du'ne portion de laitage
tu peux boire du lait végétal
je me ferai un jour vegan un de ces quatre.
tous les fruits sont autorisés même la banane
en extra une fois par semiane,tu peux manger 40g de chocolat ou boire du vin, un verre?...héhé, le week end.
tu peux remplacer 35g de pain complet par du cake aux fruits complet
tu peux t'autoriser 250 ml de potage mais facultatif par jour
pour les céréales, que complètes/ si possible/
40 à 60g de musli ou porridge, ou autres flocons
le midi 2 tranches de pain complet
si dans un menu tu utilises un ingrédient, tu retranches de ce qui te reste à manger
le mieux c'est un tableau excel et on coche par jour.
tu as des listes de 'aliments à acheter par semaine..
y a un super PDF en anglais très bien fait!
tu vois je l'ai suivi 12 semaines, on va dire que j'ai fait un break chrono une semaine, et voilà...je reprends!
zou c'est parti, 12 semaines!! au moins!!
pour le sport c'est impeccable, vraiment, le midi comme je suis souvent pressée, ça me convient bien.
Sujet: mon programme 
