Minceur et menus

Et si on mangeait instinctivement en écoutant ses sensations sans se plier à des diktats.
 
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 équivalences

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MessageSujet: équivalences   Mar 14 Oct - 18:41

http://www.ericmartinet.fr/res/site19065/res573554_Table-d-quivalence-calorique.pdf

http://jefouinetufouines.fr/2013/02/18/equivalence-que-represente-200-calories-dans-lassiette/

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MessageSujet: Re: équivalences   Jeu 16 Oct - 17:16

http://www.dakatine.com/decouvrez-dakatine-2/pate-darachide/

une càsoupe de ça en remplacement de l'huile

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MessageSujet: Re: équivalences   Sam 18 Oct - 12:20

ce midi j'ai mangé 50g de fromage et 50g de jambon cru.

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MessageSujet: Re: équivalences   Sam 18 Oct - 12:22

voilà les aliments que je mange par jour.

cereales (35g) parfois 40g/ et aussi 60g , riches en fibres
lait écrémé (250ml) pour accompagner les céréales , ou lait au chocolat, ou café au lait
pain complet (2 tranches) soit pesé 75g
fruit (2)/mais aussi fruits cuits/compote/conserve/secs, aussi la banane en tranches
boeuf ou agneau (200g - dinner) cuisiné aux légumes, en sauce, au vin ou autre
poulet poisson ou autre viande de dinde, saumon (100g - lunch)
légumes 250g répartis cuits et crus , salade à la vinaigrette sans huile
yaourt maigre (200g) ou fromage blanc zéro, ou fromage affiné, mais 35g
huile d'olive ou autre(3 càcafé)/ou avocats ou graines, ou beurre ou margarine
2 verres de vin option,le week end...remplacé par 40g de chocolat au lait, ou autre bloc de 120 calories, ou deux verres de toutes autre boisson non alcoolique

je peux intervertir, me servir d'un aliment comme collation si faim plus tôt..etc, je peux manger ces aliments quand et comme je le souhaite, sans aucune incidence sur mon poids.

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