Minceur et menus

Et si on mangeait instinctivement en écoutant ses sensations sans se plier à des diktats.
 
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 Défi squats par jour!

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MessageSujet: Défi squats par jour!    Ven 18 Avr - 8:10

35 squats faits ans ma salle de bain entre un brossage de dents et une pesée! lol geek 

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Sam 19 Avr - 21:17

Bon ben moi je ne savais même pas ce que c'était!  Embarassed 
je suis allée voir sur internet

en fait, j'en fais à la gym sans le savoir ! eh eh!!!!

Bon je me lance pour une dizaine demain matin, je commence doucement à cause du dos.....
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 20 Avr - 6:34

40 hier soir

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 20 Avr - 8:27

50 ce matin avec trois exos en bonus!

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 20 Avr - 15:16

Pfeuuuuu ! je n'ose même pas mettre le nombre que j'ai fait  lol! 
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 20 Avr - 18:47

J'ai senti mes cuisses ce soir, j'ai beaucoup marché aussi...j'ai dîné, pas question de laisser mes muscles se manger!
Un beau repas protéiné, pour récupérer de mes efforts!

sardines, poisson blanc, céleris remoulade, fromage blanc zéro sans rien, un peu de rhubarbe et 5 pruneaux réhydratés...un peu de thé vert pimenté.

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 20 Avr - 21:01

Coucou! C'est quoi le truc? Faut en faire combien par jour?
Je veux bien participer!
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Lun 21 Avr - 0:37

Ce sont des accroupissements...tu descends comme si tu t'asseois sur une chaise....les bras en avant...avec ou sans haltères/petites bouteilles, toi qui veux perdre des bras, tu pourrais faire des exos de flexions avant /fentes avec haltères...

Tu pourras voir mes séries de muscu, j'ai tout un programme.

Hier soir j'en ai refait encore...et d'autres trucs fastoches et vite faits...le sport quand il est fun, ça me plait.
J'adore courir après la balle jaune...et ramasser les balles aussi.


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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Lun 21 Avr - 0:48

D'ailleurs ce soir, j'ai encore fait deux séries avant de me coucher...je suis un peu excitée, je suis réveillée...pas grave...je suis en vacances...libre de mon temps.
Le bonheur ça réveille.

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Lun 21 Avr - 1:20

https://www.youtube.com/watch?v=4r735mBnTmU&app=desktop

voilà en images!
je pense que ça va m'aider à perdre le gras du dessus...



pour les squats, voilà le défi

Jour 1 : 30 ; jour 2 : 35 ; jour 3 :40
jour 4 : repos
jour 5 : 50 ; jour 6 : 55 ; jour 7 : 60
jour 8 : repos
jour 9 : 70 ; jour 10 : 75 ; jour 11 : 80
jour 12 repos
jour 13 : 100 ; jour 14 : 105 ; jour 15 : 110
jour 16 repos
jour 17 : 130 ; jour 18 : 135 ; jour 19 : 140
jour 20 repos
jour 21 : 150 ; jour 22 : 155 ; jour 23 : 160
jour 24 repos
jour 25 : 170 ; jour 26 : 175 ; jour 27 : 180
jour 28 repos
jour 29 : 190 ; jour 30 : 200
jour 31 repos


et puis ça:

https://www.youtube.com/watch?v=Oram0JQgtck



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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Lun 21 Avr - 17:03

Bon alors pour moi aujourd'hui J1
2 x 15 avec une petite pause au milieu : est-ce que ça compte ????  lol! 
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Lun 21 Avr - 17:46

tu fais bien de faire des pauses, oui. super, demain je reprends, j'ai fait deux marches aujoud'hui...toi tu as bricolé aussi...non?

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Lun 21 Avr - 18:14

Oui, oui
Nettoyage des murets, heureusement qu'il faisait beau car je me suis bien douchée malgré mon Kway!
Puis un peu de désherbage: la mauvaise herbe ça pousse vite et on a un grand jardin
je crois que ce soir je n'aurai pas besoin de berceuse mais cela fait vraiment du bien de s'activer  Very Happy
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Mar 22 Avr - 7:56

50 et un exo

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Mar 22 Avr - 21:28

je suis rentrée tard ce soir,
mais j'ai quand même fait 3 x 10 !


Dernière édition par Kati31 le Mer 23 Avr - 17:09, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Mer 23 Avr - 7:53

très bien, j'ai couplé avec d'autres exos...pour muscler l'ensemble et pas que les cuisses.

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Mer 23 Avr - 17:11

J3 : 10 + 10 + 15
je fais attention, mon dos tiraille un peu
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Mer 23 Avr - 17:21

pense à faire des étirements, après, si ton dos tiraille, étirement de la colonne vertébrale, tu connais? debout tu te laisses tomber en avant en balançant les bras devant toi...en te pliant en avant au niveau du ventre.

ou étirements des lombaires...sur le dos, tu montes les jambes à la verticale...et tu pousses vers le plafond avec les pointes.

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Ven 25 Avr - 18:20

j'ai levé le pied, zhom me dit de stopper le défi , car c'est l'exo le plus hard pour le coeur.

je m'en tiendrai à des petites séries de 20 maxi, je n'ai plus 20 ans...hélas.
et la dernière fois que j'ai forcé je me suis retrouvé avec de la tachychardie et un betâbloquant, non merci.

douleur à gauche aujourd'hui, me méfie...vraiment.

fais attention aussi!!

vais plutôt m'orienter vers le stretching, et les étirements, mieux pour mon corps.
vais me trouver un autre exo pour mes fessiers.

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Ven 25 Avr - 22:15

hello,
avec des petites séries je pense qu'il n'y a pas de problèmes
c'est un exercice que je fais à la gym
hier et aujourd'hui 3 x 10 ça suffit pour moi
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 27 Avr - 12:36

je suis au repos là. Very Happy 

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 27 Avr - 16:58

repos aussi  Smile 
je pense tout de même continuer avec des petites séries 2x10 ou 3x10 mais régulièrement
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Dim 27 Avr - 19:15

Je me suis reposée et j'ai fait un peu de nettoyage...à fond , les toilettes...que j'ai d'ailleurs beaucoup utilisées, si tu vois ce que je veux dire...mazette, j'ai eu mal au ventre, j'ai coupé court avec des pruneaux...ça m'a vidée...ouff

Demain je repars sur des bases plus saines, et moins dangereuses pour mon équilibre alimentaire.

Manger de tout, oui mais au bon moment!! Pour laisser les organes au repos, et surtout ne pas manger si pas faim...
Le plus dur, sont les envies...mais faut pas tricher avec son corps...la vie est trop belle pour se créer des plaisirs factices...et faux!!

Je sens que je vais encore beaucoup partager!!

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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Sam 3 Mai - 13:53

Je continue au rythme de 2 x 15 tous les jours!

-1cm de TC et TT mesuré ce WE

eh eh ...... serait ce efficace?
bon il y a aussi le massage journalier......
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MessageSujet: Re: Défi squats par jour!    Jeu 29 Mai - 14:47

je poursuis un peu chaque jour mais pas en mode intensif bourrin, je ne fais que ce qui fait du bien et plaisir! dès que je sens que ça tire un peu...je stoppe!
pas envie de me retrouver avec une enflure du genou, non merci...car fragile de la hanche gauche, j'essaie d'équilibrer...

j'ai repris le step par contre.

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