Minceur et menus

Et si on mangeait instinctivement en écoutant ses sensations sans se plier à des diktats.
 
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 manger assez...

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MessageSujet: manger assez...   Jeu 17 Avr - 23:44

ça paraît un peu "fou" de parler de manger quand on veut garder la ligne...ou la surveiller?
je fais partie de ces personnes qui mangent beaucoup.

beaucoup de protéines...surtout.
je calme ma faim plutôt avec l'animal.

1.5g de protéines par kilo de poids.

ça me demande de faire certains calculs parfois, oui...je ne connais pas encore mes tableaux par coeur.


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MessageSujet: Coucou    Ven 18 Avr - 7:48

Je pense que justement c'est la clef pour perdre du poids ou le conserver.
Après effectivement cela dépends ce qu'on va mettre dans son assiette. Mais, j'ai pu constater que maintenant tu connaîs bien ton corps, tu sais ce qui est bon pour lui ou non. Et, pour ça je dis bravo, car c'est pas évident.

Pour ma part, j'ai beaucoup de mal a trouver ce qui me convient pas , tout du moins ce qui par exemple fait débloquer une perte de poids ou ce que je mange qui fait bloquer une perte de poids.

Je m'explique, désolée je vais me répéter un peu, car j'en ai parlé aussi sur le post de présentation.
J'ai commencé la chrono en 3 phases début janvier 2014, au début tout allait bien ( j'ai perdu 3.5kg et plusieurs cms)puis les 2 autres mois suivant plus rien j'étais en phase 2 car au niveau quantité cela me convient bien.
Comme ça ne bougeait pas, une chronoteuse experte  pour surprendre mon corps, m'a conseiller de repasser en chrono confort. Ce que j'ai fait, mais à mon grand désespoir toujours rien, comment faire pour donner à mon corps ce qu'il veut de manière à refaire bouger ce poids ......je ne sais plus quoi faire Evil or Very Mad Evil or Very Mad 

Ensuite, je suis repassée en phase 2 à savoir :
80 à 90 gr de fromage et 30 gr de pain
180 gr à 200gr de viande et 2 à 3 cs de féculents (j'évite le riz et les pâtes)
Goûter: 1 pomme et 1 cs de graines avec de temps en temps 10 gr de choco

Le soir c'est, très, très rare que je dîne.

Voilà, mais rien non plus

Alors aujourd'hui, j'ai décidé de faire autrement pour essayer de casser ce palier car j'en ai marre.
Le matin, je ne change rien à d'habitude, car j'ai besoin d'un minimum sinon je ne tiens pas le coup.
Le midi, je vais augmenter un peu plus les protéines(220gr) avec juste 1cs de féculents.
Au gouter, il me reste quelques crème dessert protéinées dans mon placard d'un ancien régime que je faisais et bien je vais les ressortir. Je vais donc prendre une crème dessert avec 20 cl de jus de fruit et ne pas diner ensuite. J'espère que ça va aller, car j'ai peur d'avoir faim après. On verra bien...

Qu'est ce que vous en pensez? Avez vous d'autres suggestions?

Merci  d'avance à vous tous de vos conseils

Bonne journée
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MessageSujet: Re: manger assez...   Ven 18 Avr - 8:07

bien sûr que tu peux manger ces crèmes protéinées au goûter...pour le pas dîner ensuite, seulement si tu n'as pas faim...en ce moment je mange tous les soirs...poisson et légume.
le poisson est mon aliment préféré. flower

ne cultive pas la peur, attends de voir, tu te stresses...pas bon!! car le stress te fait grimper le poids, bloque la perte, fais attention, relax!!

je pense que de ne pas dîner n'est pas bon, pour le moment, car fais le calcul...tu n'as pas assez mangé si tu ne dînes pas.

fais le calcul, si tu es en dessous de ta quantité de protéines, tu ne minciras pas.

si tu ne VEUX pas dîner, prends une entrée de poisson en plus de ton plat de midi.
une entrée de maquereaux par exemple facile à prendre.

continue les légumes le midi, très bien.
garde les féculents pour les jours de fête.

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MessageSujet: Re: manger assez...   Ven 18 Avr - 8:25

un site important pour connaître les quantités
http://www.calories.fr/

il y en a d'autres, des outils importants...je les mettrai au fur et à mesure.

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MessageSujet: Re: manger assez...   Ven 18 Avr - 17:43

Pierre vient de nous donner une formule de calcul simple...je me demande si elle est adaptable à nous tous...

si je comprends bien, si je pèse 59 kilos, je multiplie par 5:295...

ou la la...ce midi avec mes deux andouillettes, j'étais déjà au taquet...or j'ai encore dîné un plat de poisson énorme, sardine et colin...
j'ai fait le compte: plus de 160g de protéinées; soit un rapport de ...plus de 2 g par kilo de poids, je vais devenir musclette!!  alien

savez vous que deviennent les protéines en excédant? elles seraient également transformées en glucose par le foie?
sacrée machine que la nôtre! pas besoin d'avoir peur  de manquer de glucides du coup.

bon je n'ai fait que 35 squats au réveil...
demain je remets ça, avec du bonus.
et une heure et plus de marche. jocolor 

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MessageSujet: Bonjour Chrissette   Sam 19 Avr - 8:57

[quote="Admin"]Pierre vient de nous donner une formule de calcul simple...je me demande si elle est adaptable à nous tous...

si je comprends bien, si je pèse 59 kilos, je multiplie par 5:295...

Oui, j'ai vu ça....je vais m'en servir  Very Happy 

bon je n'ai fait que 35 squats au réveil...
demain je remets ça, avec du bonus.
et une heure et plus de marche.

Super tu tiens la forme ... bounce  bounce 


Bon week... sunny
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MessageSujet: Re: manger assez...   Sam 19 Avr - 12:19

je suis d'une bonne constitution, et je tiens une bonne forme physique depuis plus de 20 ans maintenant...même avec mon surpoids, j'ai fait des gros travaux de force, comme nous avons "retapé" une vielle maison ...il a fallu déménager des charges lourdes et je m'y suis souvent collée.
j'ai déjà perdu beaucoup de poids par deux fois, cette fois étant la dernier et troisième perte ...mais durable!!! oufff
En ce moment je transporte plutôt de la vaisselle en porcelaine fine...lol parfois, je suis un peu "brusque"...héhé

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